දිනපතා ඇතිවන කාර්යබහුලත්වය සහ වෙහෙස මහන්සිය මඟහරවා ගැනීමට නිවසේදීම සුවදායී ස්නානයක් සූදානම් කර ගැනීම කදිම විසඳුමකි. සුදු පැහැති පිරිසිදු බාත් ටබ් එකක්, මඳ උණුසුම් ජලය, කුඩා ලී බඳුනක බැබළෙන එප්සම් ලුණු කැට සහ නැවුම් යුකැලිප්ටස් කොළ කිහිපයක් එක් වූ විට මුළු නානකාමරයම සන්සුන් ස්පා (spa) අත්දැකීමක් බවට පත් වේ. මැග්නීසියම්වලින් පොහොසත් එප්සම් ලුණු ස්නානය යනු ශරීරය සන්සුන් කරන සහ මනස සැහැල්ලු කරන සරල නමුත් ඉතා ඵලදායී සත්කාරයකි. මෙය ඔබේ දෛනික රූපලාවන්‍ය සහ ස්වයං-සත්කාර දිනචරියාවට එකතු කර ගත හැකි කදිම ක්‍රමයකි.
එප්සම් ලුණු යනු කුමක්ද?
එප්සම් ලුණු (Epsom salt) යනු සැබවින්ම සාමාන්‍ය ලුණු වර්ගයක් නොවේ. එය මැග්නීසියම් සහ සල්ෆේට් අඩංගු ස්වාභාවික ඛනිජ සංයෝගයකි. මෙම ඛනිජ ලවණ ජලයේ දිය වූ විට ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගත හැකි පරිදි සක්‍රීය වේ. සමේ සෞඛ්‍යය රැකගැනීමට සහ මාංශ පේශිවල ඇති වන දැඩි බව ලිහිල් කිරීමට මෙය ඉතා උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් යනු අපගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයන් රැසකට අත්‍යවශ්‍ය වන වැදගත් ඛනිජයකි. සමේ පෙනුම නිරෝගීව තබා ගැනීමටත්, සෛල පුනර්ජීවනයටත් මෙය සෘජුවම දායක වේ. අප දෛනිකව මුහුණ දෙන මානසික ආතතිය නිසා ශරීරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු විය හැකිය. එප්සම් ලුණු අඩංගු ස්නානයක් මඟින් සම හරහා මෙම මැග්නීසියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසු මාවතක් සැලසේ. මෙය සම පැහැපත් කිරීමටත්, සමේ ඇති රළු ස්වභාවය නැති කිරීමටත් උපකාරී වන ඉතා පැරණි මෙන්ම විශ්වාසදායක ක්‍රමයකි.
නිවැරදිව එප්සම් ලුණු ස්නානයක් සූදානම් කර ගන්නේ කෙසේද?
නිවසේදීම සුවදායී මැග්නීසියම් ස්නානයක් පිළියෙල කිරීම ඉතා සරල ක්‍රියාවලියකි. ඒ සඳහා පහත පියවර අනුගමනය කළ හැකිය:
- උණුසුම් ජලය: බාත් ටබ් එකට ඔබට ඔරොත්තු දෙන මඳ උණුසුම් ජලය පුරවා ගන්න. ජලය පමණට වඩා රත් නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
- ලුණු ප්‍රමාණය: සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ බාත් ටබ් එකක් සඳහා එප්සම් ලුණු කෝප්ප 1ක් හෝ 2ක් එකතු කරන්න.
- හොඳින් දිය කිරීම: ලුණු කැට ජලයේ සම්පූර්ණයෙන්ම දිය වන තෙක් ජලය හැඳි ගාන්න.
- කාලය: අවම වශයෙන් විනාඩි 15ත් 20ත් අතර කාලයක් මෙම උණුසුම් ජලයේ ගිලී විවේක ගන්න.
ස්නානය සූදානම් කිරීමේදී අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් කරුණක් වන්නේ ජලයේ උෂ්ණත්වයයි. අධික උණුසුම් ජලය සමේ ඇති ස්වාභාවික තෙල් ගතිය ඉවත් කර සම වියළීමට හේතු විය හැක. එම නිසා සිරුරට සුවපහසු මඳ උණුසුම් ජලය තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එප්සම් ලුණු ජලයට එකතු කිරීමෙන් පසු එය සම්පූර්ණයෙන්ම දියවන තෙක් බලා සිටින්න. ලුණු කැට සම මත ඇතිල්ලීමෙන් සම සීරීමට ලක් විය හැකි බැවින්, සම්පූර්ණයෙන්ම දිය වූ පසු ස්නානය ආරම්භ කරන්න.
ස්නානය වඩාත් සුවදායී කර ගැනීමට අමතර උපදෙස්
ඔබේ ස්නාන කාලය තවදුරටත් අර්ථවත් සහ සුවදායී කර ගැනීමට සරල පරිසර වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කළ හැකිය.
ස්වාභාවික සුවඳ එකතු කිරීම
ඔබේ නානකාමරය තුළ සන්සුන් වාතාවරණයක් ඇති කිරීමට නැවුම් යුකැලිප්ටස් කොළ කිහිපයක් හෝ ලැවෙන්ඩර් වැනි ස්වාභාවික සගන්ධ තෙල් (essential oils) බින්දු කිහිපයක් ජලයට එකතු කරන්න. මෙය ආශ්වාස කිරීමේදී මනසට පුදුමාකාර සැහැල්ලුවක් ගෙන දෙයි.
ආලෝකය සහ සංගීතය
තද විදුලි ආලෝකය වෙනුවට මඳ ආලෝකයක් හෝ ඉටිපන්දම් කිහිපයක් භාවිතා කරන්න. පසුබිමෙන් සන්සුන් සංගීතයක් වාදනය වීමට හැරීමෙන් සැබෑ ස්පා (spa) අත්දැකීමක් නිවසේදීම විඳගත හැකිය.
ස්නානයෙන් පසු කළ යුතු දේ
එප්සම් ලුණු ස්නානයකින් පසු ශරීරයේ සම වියළි ස්වභාවයක් ගැනීමට ඉඩ ඇත. එබැවින් ස්නානය අවසන් වූ වහාම පිරිසිදු ජලයෙන් ශරීරය සෝදා හරින්න. ඉන්පසු මෘදු තුවායකින් තෙත මාත්තු කර, හොඳ තෙතමනයක් ලබා දෙන බොඩි ලෝෂන් එකක් හෝ ස්වාභාවික පොල්තෙල් වැනි මොයිස්චරයිසර් එකක් සම මත ආලේප කරන්න. එමඟින් සමේ මෘදු බව දිගු වේලාවක් රැකේ. ස්නානයෙන් පසු ප්‍රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කිරීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.
මෙම සත්කාරය සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත්ය. දිනපතා අධික ලෙස එප්සම් ලුණු භාවිතයෙන් ස්නානය කිරීම සමේ ස්වාභාවික සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකිය. එබැවින් ක්‍රමවත් පාලනයකින් යුතුව මෙම සත්කාරය ඔබේ ස්වයං-සත්කාර (self-care) කාලසටහනට එකතු කර ගන්න.
